Činkové sety

Nakladací činkový set, alebo sada činiek s pevnou váhou?

V ponuke na vás čaká buď nakladací činkový set, alebo sada činiek s pevnou váhou. Nakladacia súprava činiek vám umožní zvoliť si váhu podľa hmotnosti použitých závaží a vďaka tomu je výbornou voľbou pre pokročilejších fitness nadšencov. Naopak pevne stanovená váha je ideálna na rýchle a jednoduché cvičenie bez nutnosti manipulácie so závažím. Každý z nich má svoje výhody a je vhodný na iný typ cvičenia.

Súprava jednoručných činiek s pevne stanovenou váhou

Súprava jednoručných činiek s pevnou váhou je základný druh setu, kde majú činky pevne stanovenú hmotnosť. Je lacnejšia ako nakladací činkový set, ale neposkytuje možnosť nasadenia ľubovoľného závažia. Na druhú stranu ide o jednoduchú a pevnú konštrukciu – žiadne skladanie, činky len vezmete a cvičíte. Preto tiež ide o výhodný činkový set pre začiatočníkov.

Nakladacia sada činiek ponúka flexibilitu pre rast sily

Nakladacia sada činiek vám umožní vybrať si presnú váhu, s ktorou chcete cvičiť vďaka možnosti nasunutia závažia s rôznou hmotnosťou. Na cvičenie vám tak bude stačiť pre každú ruku iba jedna tyč a k tomu dve sady závaží, teda ide o úspornejšie riešenie. Nakladacie činkové sety sa hodia pre rôzne úrovne tréningu – vďaka variabilite sa dá záťaž ľahko prispôsobiť rôznym cvikom, od bicepsových zdvihov po drepy. Ale priplatíte si za ne.

V čom sa líši obojručná činka od jednoručky?

Obojručná činka má dlhšiu os a väčšinou aj ťažšie závažie, pretože slúži na cvičenie oboma rukami zároveň. Vďaka tomu je ideálna pre zložené cviky, ako sú drepy, bench press alebo mŕtvy ťah, kde umožňuje väčšiu stabilitu a zdvíhanie vyšších váh. Keďže pri činke jednoručke potrebujete pre každú ruku jednu, je skvelá pre izolované cviky, ako sú bicepsové zdvihy, tricepsové tlaky alebo jednoručné príťahy.

Vyberte si činkový set s ideálnou hmotnosťou

Hmotnosť pre činkový set by ste si mali vybrať podľa toho, či s cvičením začínate, alebo ste v ňom už zbehlí. Začiatočníkom sa odporúča začať s ľahšími jednoručnými činkami v rozmedzí 2 – 5 kg, ktoré sú ideálne na posilňovanie paží a ramien, zatiaľ čo pokročilí môžu rovno siahnuť po váhach od 5 do 10 kg alebo ťažších. Pri nakladacích činkách máte výhodu flexibilného nastavenia záťaže – na začiatku postačí set s maximálnou hmotnosťou 7 – 10 kg na jednu činku, ktorý je možné postupne navyšovať. Pre dlhodobý progres a silový tréning je vhodná sada činiek 30 kg a viac.

Obojručné činky sú určené pre komplexné cviky, ako sú drepy, bench press alebo mŕtvy ťah. Pre tieto cviky je bežné začať s činkou s hmotnosťou 20 kg a postupne pridávať záťaž, pričom pokročilí zdvíhači často používajú záťaže cez 80 kg.

Z akého materiálu vybrať set činiek?

Zvoľte si taký set činiek, ktorý vám čo najdlhšie vydrží a bude sa vám s ním dobre manipulovať. Činky môžu mať plastové vyhotovenie naplnené pieskom alebo z oceľovej liatiny. Plastové činkové sety sú spravidla ľahšie, menej odolné a môžete ich nájsť aj v pogumovanom variante, ktorý zlepší váš úchop. Hodia sa pre začiatočníkov alebo ľahký tréning. Liatinové jednoručky sú ťažké a pevné, a preto sú vhodné pre pokročilých.

Čo obsahuje nakladacia sada činiek?

Nakladacia sada činiek sa typicky skladá z niekoľkých kľúčových komponentov. Osi činky môžu byť jednoručné alebo obojručné, líšia sa dĺžkou, priemerom aj typom úchopu. Kotúče pridávajú činke hmotnosť a bývajú vyrobené z liatiny, ocele alebo pogumovaných materiálov. Zaisťovacie mechanizmy ďalej slúžia na upevnenie kotúčov na os. V ponuke sa nachádza sada činiek so stojanom alebo rovno v kufríku.

• Osi činiek sa líšia dĺžkou, priemerom aj tvarom. Jednoručné osi sú kratšie (30 – 50 cm), vhodné pre izolované cviky, zatiaľ čo obojručné osi (120 cm a viac) umožňujú komplexné cviky ako drepy alebo bench press. Dôležitý je aj priemer osi – 25 mm na domáce použitie a 30/50 mm pre profesionálov. Tyč môže byť buď zakrivená (posilňovanie jednotlivých partií), alebo rovná (ideálna na vzpieranie v stoji).
• Závažové kotúče môžu byť vyrobené z liatiny, ocele, plastu alebo pogumovaných materiálov. Liatinové a oceľové kotúče sú odolné a kompaktné, ale hlučnejšie pri odložení. Pogumované varianty lepšie tlmia nárazy. Plastové kotúče s cementom sú dostupnejšie, ale objemnejšie a menej odolné.