Tyče na cvičenie

Na čo slúži os/tyč na cvičenie?

Os/tyč na cvičenie je skvelou pomôckou pre všetkých, ktorí sa venujú silovému tréningu alebo posilňovaniu. Slúžia predovšetkým na nakladanie závaží (nie však nutne), ktoré zintenzívňuje tréning. Tieto pomôcky využijete predovšetkým pri cvikoch, ako sú drepy, mŕtve ťahy, bench press, vzpieranie a ďalšie, ktoré rozvíjajú silu.

K dispozícii je tyč na cvičenie v niekoľkých vyhotoveniach

Pred výberom by ste si mali ujasniť, aká tyč na cvičenie bude pre vás tá pravá. Jednotlivé z nich sa totiž líšia cieľom použitia aj ďalšími parametrami.

Olympijská tyč na cvičenie sa na silový tréning používa najčastejšie

Olympijská tyč na cvičenie je veľmi obľúbená, čo sa týka silového tréningu a vzpierania. Hodí sa na cviky, ako sú drepy, mŕtve ťahy, bench press, premiestnenie, trh, nadhod a pod. Dĺžku máva štandardizovanú, a to 220 cm pre mužov, 201 cm pre ženy a 150 – 180 cm v skrátenej verzii. Nosnosť sa potom pohybuje medzi 300 – 1 000 kg podľa kvality materiálu. Olympijská tyč na cvičenie je hojne využívaná aj v powerliftingu alebo crossfite.

EZ tyč na cvičenie sa hodí na tréning bicepsov a tricepsov

EZ tyč na cvičenie má ergonomický zahnutý tvar, ktorý znižuje napätie vzniknuté na zápästí, navyše umožňuje prirodzenejší úchop pre cviky na paže, a tým sa hodí najmä pri tréningu bicepsov a tricepsov viac ako rovná tyč na cvičenie. Čo sa týka dĺžky, pohybuje sa okolo 120 – 140 cm.

Tyče na jednoručné činky sa používajú pre nakladacie jednoručné činky. Mávajú dĺžku okolo 35 – 50 cm, priemer úchopu cca 25 – 30 mm a nosnosť okolo 50 – 150 kg podľa materiálu. Výhodou je, že je možné meniť váhu podľa aktuálnych potrieb.

Akú nosnosť a hmotnosť máva tyč na cvičenie? Váha sa líši podľa typu

Tyč na cvičenie dokáže uniesť kotúče s hmotnosťou 50 – 900 kg, záleží na type a kvalite materiálu. Hmotnosť sa potom pohybuje medzi 0,5 – 20 kg a záleží tu na zvolenom type. Čo sa týka olympijskej tyče na cvičenie, 20 kg je štandard (pre dámy je to cca 15 kg), krátkej 10 – 15 kg a EZ tyče 6 – 10 kg.

Dbajte aj na rozmery, ktoré má tyč na cvičenie

V kategórií rozmerov riešime predovšetkým priemer úchopu a hriadeľa a dĺžku. Priemer úchopu sa opäť líši podľa zvoleného typu tyče, ale všeobecne sa pohybuje medzi 24 a 50 mm. Priemer hriadeľa, teda priemer priestoru na kotúče, sa pohybuje aj od 24 do 50 mm, kde najčastejšie je to 30 alebo 50 mm. Dĺžka tyče na cvičenie má veľké rozmedzie od 35 do 220 cm podľa toho, či ide o jednoručné vyhotovenie, alebo je to klasická veľká tyč na cvičenie.

Z akého materiálu sa vyrába os/tyč na cvičenie?

Os/tyč na cvičenie sa vyrába z kvalitného a veľmi odolného kovu alebo pevnej ocele, a tak si môžete byť istí dlhou životnosťou. Jednotlivé modely sa potom líšia povrchovou úpravou, kde sa najčastejšie stretnete s chrómom, ktorý je odolný proti hrdzi a má dlhú životnosť, cenovo dostupnejším, ale menej odolným čiernym oxidom alebo nehrdzavejúcou oceľou, čo je považované za najlepší variant, aj keď pomerne drahší

Nezabudnite na matice a uzávery na činky

Matice a uzávery na činky zaisťujú predovšetkým bezpečnosť, pretože slúžia na zaistenie kotúčov na činkovej osi, aby sa nestalo, že sa počas tréningu posunú alebo dokonca spadnú. S ich pomocou sa môžete spoľahnúť na bezpečný a stabilný tréning, rovnomerné rozloženie váhy.

Tyč na cvičenie by sa mala používať hlavne bezpečne

Tyč na cvičenie je skvelým pomocníkom, ale mali by ste vždy dodržiavať bezpečnosť pri používaní.

1. Základom pre bezpečné používanie je správna technika základných cvikov.
2. Myslite aj na ostatných cvičiacich a dbajte na dostatočný odstup.
3. Vhodné je používať aj oblečenie určené priamo na cvičenie.
4. K cieľovej váhe sa dopracujte postupne, začnite pomaly s nižšou váhou.

Zaujíma vás cenovo dostupnejšia tyč na cvičenie? Bazár je skvelým miestom, kde nájdete skvelé kúsky za zlomok ceny.