Inulín

Inulín: Čo to je a aké má účinky?

Inulín je forma prírodnej rozpustnej vlákniny, ktorá sa vyskytuje v mnohých rastlinách a potravinách ako napríklad v cibuli, cesnaku, banánoch, čakanke či pšenici. Má pozitívny vplyv najmä na zdravie čriev, pretože ide o prebiotikum, ktoré je dôležité pre správne trávenie a silný imunitný systém. Okrem toho pôsobí priaznivo na trávenie, čo vám môže pomôcť napríklad pri zápche či ďalších tráviacich problémoch. Nesmieme zabudnúť ani na fakt, že inulín môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo ocenia ľudia s diabetom. Celkovo zdravá črevná mikroflóra zohráva kľúčovú úlohu v správnom fungovaní imunitného systému.

Ako vybrať inulín? Forma aj príchuť patria medzi dôležité kritériá

Ako prvé by ste si mali vybrať, v akej forme chcete inulín užívať. Veľmi často sa užíva vo forme sladidla, a tak si môžete spestriť jedlo bez výčitiek a ešte čerpať z jeho pozitívnych účinkov. Inulín si môžete zaobstarať bez príchute, teda v jeho čistej forme, alebo potom napríklad s príchuťou kokosu, jahody či napríklad čokolády. Najčastejšie je k dispozícii vo forme sypkého prášku, ktorý pridávate ľubovoľne do jedál či nápojov, avšak je možné dostať aj tablety, často doplnené o ďalšie priaznivé látky.

Inulín: Dávkovanie neprekračujte

Čo sa týka všeobecného odporúčania, uvádza sa dávka v rozmedzí 5 – 15 gramov denne. Je však potrebné vždy brať do úvahy individuálne potreby, vek a zdravotný stav, a tak sa riaďte informáciami uvedenými na obale alebo sa poraďte so svojím lekárom. V prípade predávkovania môže mať inulín vedľajšie účinky, a to napríklad nadúvanie, plynatosť alebo kŕče v bruchu.

Je vhodný inulín pre deti? Vláknina je vo všeobecnosti pre ratolesti veľmi prospešná kvôli správnemu fungovaniu trávenia, avšak je potrebné postupovať opatrne v závislosti od veku dieťaťa a jeho individuálnych potrieb. U detí je dobré konzultovať, ako užívať inulín s pediatrom.