Balančné pomôcky

Na čo sú balančné pomôcky?

Balančné pomôcky využijete na zlepšenie stability, koordinácie a tiež na aktiváciu hlbokých svalov. Hodia sa nielen pre športovcov, ale aj na rehabilitáciu a na bežné domáce posilňovanie. Pri pravidelnom používaní môžete predchádzať bolestiam chrbta, zlepšiť si držanie tela a celkovo zvýšiť svoju flexibilitu. Vďaka širokej ponuke výrobkov si môžete vybrať pomôcku podľa svojich potrieb.

Nájdite balančné pomôcky podľa svojich predstáv

Balančné pomôcky zahŕňajú širokú škálu náčinia a možností je veľa. Patria medzi ne napríklad balančné dosky, rôzne šošovky a vankúšiky, v minulosti hojne používané rotačné disky a gymnastické lopty či overbally, ktoré nechýbajú v mnohých domácnostiach. Nielen v telocvični si môžete užívať cvičenie na bose a nadšenci do vonkajších aktivít ocenia pomôcky na slackline.

Pre odvážnych sú tu balančné dosky

Balančné dosky sú pevné plochy, ktoré sa umiestňujú na nestabilný základ (alebo je už ich súčasťou). Najčastejšie ide o dosku podobnú skateboardu a valček, prípadne môže byť doska kruhová a na spodnej strane v strede má pologuľu, na ktorej balansuje. Tieto balančné pomôcky okrem zlepšenia koordinácie posilňujú dolné končatiny. Používajú ich aj športovci v svojej príprave alebo nachádzajú svoje miesto pri fyzioterapiách.

Znovuobjavené rotačné disky na cvičenie

Rotačné disky na cvičenie sú balančné pomôcky pomerne netypické svojím tvarom – ide o ploché kruhy, ktoré vám dovoľujú vykonávať rotáciu trupu, čím aktivujú hlboký stabilizačný systém. Predtým nechýbali takmer v žiadnej domácnosti. Sú skvelé na posilnenie brušných svalov a pretiahnutie chrbtice. Používajú sa pri rehabilitáciách a slúžia aj ako nástroje pre športovcov, ktorí pracujú na dynamickej stabilite, napríklad tanečníci alebo tí, ktorí praktizujú bojové športy.

Chýbať vám nesmú gymnastické lopty

Gymnastické lopty sú v podstate veľké nafukovacie balóny, ktoré poslúžia na posilňovanie, pretiahnutie a svoje nezastupiteľné miesto majú pri rehabilitáciách. Sú nestabilné a pružné, pri cvičení tak nútite telo neustále udržovať rovnováhu a aktivovať hlboké svaly – skvele s nimi posilníte napríklad brušné svaly. Mnoho ľudí používa gymnastickú loptu ako náhradu za klasickú kancelársku stoličku, kedy podporuje správne držanie tela a pomáha predchádzať bolestiam chrbta.

Na cvičenie a relaxáciu sú tu overbally

Overbally sú menším variantom gymnastických lôpt, ktoré majú využitie jednak pri rehabilitáciách alebo aj pri posilňovaní či relaxácii. Aktivujú hlboké svaly, podporujú správne držanie tela a umožnia vám posilňovať bez veľkého zaťaženia kĺbov. Často sa používajú aj pri pilates, u osôb s obmedzenou pohyblivosťou, po úrazoch alebo pri cvičení zameranom na prevenciu bolestí chrbta a zlepšenie stability.

Von a do telocvične si kúpte slackline

Slackline získava na popularite – ide o popruh napnutý medzi dva pevné body, najčastejšie medzi stromami vonku alebo v telocvični. Alternatívne možno využiť aj špeciálne stojany. Na ňom potom môžete cvičiť chôdzu, balansovanie aj rôzne akrobatické prvky. Je vhodný na rozvoj koordinácie, rovnováhy a posilnenia svalov. V obľube ho majú športovci, ktorí sa venujú lezeniu, parkúru alebo bojovým športom, a tiež aj rekreační športovci, ktorí si chcú spestriť svoj tréning.

Balančné šošovky a vankúše sú menšie a kompaktnejšie varianty podložiek.

Ako balančná podložka poslúži BOSU

BOSU balančná podložka má tvar pologule s pevnou základňou. Môžete ju používať ako plochou stranou dole, tak aj obrátene, čo vám umožní cvičiť rôznymi spôsobmi a voliť medzi rôznymi stupňami obťažnosti. Využíva sa pri fitness tréningu na zlepšenie rovnováhy, posilnenie i lepšiu koordináciu pohybov, aj pri rehabilitáciách a dynamických cvičeniach zameraných na silu a vytrvalosť. Vybrať si môžete z rôznych priemerov.

Aké vlastnosti balančné pomôcky ponúknu?

Balančné pomôcky sa vyrábajú v rôznych vyhotoveniach a líšia sa svojimi vlastnosťami. Môžete si zvoliť podľa svojich preferencií tú najvhodnejšiu. Niektoré modely disponujú protišmykovou úpravou, ktorá zvyšuje vašu bezpečnosť pri cvičení a taktiež napomáha lepšej stabilite. Z rovnakého hľadiska majú niektoré varianty bezpečnostné zarážky. Nafukovacie balančné pomôcky zase dovoľujú nastavenie podľa vašich potrieb.

• Masážne balančné pomôcky majú špeciálne výstupky, ktoré stimulujú krvný obeh a masírujú svaly.
• Rehabilitačné balančné pomôcky sú špeciálne navrhnuté na terapie po úrazoch alebo operáciách.
• Obojstranné balančné pomôcky poskytujú rôzne úrovne obťažnosti a rozširujú možnosti využitia.

K dispozícii sú aj balančné pomôcky pre deti

Kúpte domov aj balančné pomôcky pre deti. Pomôžu im rovnako ako vám s rozvojom koordinácie, rovnováhy aj motorických zručností, prispievajú tak k zdravému pohybovému rozvoju. Deti ich využijú nielen na cvičenie, ale aj na hranie či rehabilitáciu. Môžete im požičať svoje pomôcky alebo zvoliť také, ktoré sú špeciálne prispôsobené deťom svojím dizajnom, vďaka čomu je cvičenie motivujúce a zábavné.

Čo vám umožnia balančné pomôcky? Cviky existujú rôzne

Čo všetko vám umožnia balančné pomôcky? Cviky na nich môžete vykonávať naozaj rôznorodé. Medzi tie základné patrí stoj na jednej nohe na zlepšenie rovnováhy či drepy na zapojenie svalov nôh i celého stredu tela. Ako pokročilí zvládnete kľuky, ktoré sú na balančnej podložke náročnejšie, alebo výpady efektívne posilňujúce nohy. Vyskúšať môžete aj populárnu dosku (plank), balančné pomôcky zvýšia celkovú náročnosť tohto cviku.

Pri výbere si postrážte najmä to, akú majú balančné pomôcky maximálnu nosnosť. Pohybuje sa cca od 70 až do 250 kg.