Ashwagandha

Čo je a aké má ashwagandha účinky?

Ashwagandha (ašvaganda) čiže vitánia snodárna je rastlina, ktorá sa niekoľko tisícročí používala v tradičnom indickom lekárstve. Má niekoľko účinkov, medzi ktoré patrí podpora redukcie stresu a úzkosti, prospievanie kvalitnému spánku, podpora energie a fyzickej výkonnosti, pozitívny vplyv na imunitu či podpora pamäte.

Ako sa vyberá ashwagandha?

Je na vašom zozname ashwagandha? Pri výbere sa zamerajte na formu, ktorá býva v podobe kapsúl, toboliek, sypkého prášku, ale aj spreja a tinktúry. Každé balenie má rôzne množstvo kapsúl či toboliek. Ak je pre vás ašvaganda úplne nová, radšej najskôr siahnite po menšom balení. Skontrolovať si tiež môžete prídavné látky, ktoré môžu byť v tomto doplnku stravy obsiahnuté. Tie si skontrolujte najmä v prípade, že máte na niečo alergiu. Môže ísť o laktózu, lepok, éčka, palmový olej či pridaný cukor.

Ašvaganda môže obsahovať aj ďalšie látky, akými sú CBD, kotvičník, ženšen či rozchodnica ružová.

Aké má ashwagandha dávkovanie?

Dávkovanie ašvagandy sa obvykle líši podľa jej formy. V prípade kapsúl a tabliet je to väčšinou 300 až 500 mg extraktu raz až dvakrát denne. V prípade spreja alebo tinktúry je to okolo 1 až 2 ml raz až dvakrát denne. Odporúča sa začať nižšou dávkou a v prípade potreby ju postupne zvyšovať. Dávkovanie by zároveň malo byť uvedené v príbalovom letáku.

Môže mať ašvaganda nežiaduce účinky?

Ašvaganda sa všeobecne považuje za bezpečnú, avšak v prípade niektorých osôb výnimočne nastanú nežiaduce účinky. Stretnúť sa môžete so žalúdočnými ťažkosťami, útlmom a ospalosťou či alergickou reakciou. Ak by ste niektorý z týchto účinkov zaznamenali, ihneď indický ženšen prestaňte užívať.